wyciskanie na maxa

[...] Kurczę. Tak to jest jak się szaleje w weekend, potem za karę się nie ma siły na trening ;-) Jakas w ogóle rozmemłana byłam, ze dwa razy zawiesiłam się w przerwach między wyciskaniem i siedziałam przydługo na ławeczce \-) Miska: fu odgrzewane ziermniaki. ale głód mnie złapał po treningu, chlebem ciężko się najesć ale ja bardzo bardzo lubię [...]

[...] Kurczę. Tak to jest jak się szaleje w weekend, potem za karę się nie ma siły na trening ;-) Jakas w ogóle rozmemłana byłam, ze dwa razy zawiesiłam się w przerwach między wyciskaniem i siedziałam przydługo na ławeczce \-) To niezła impreza musiała być w weekend. Miska: fu odgrzewane ziermniaki. ale głód mnie złapał po treningu, chlebem [...]

Jednak zdecydowalem sie dalej jechac tym planem zmienilem tylko wyciskanie wasko na dipsy i drazek podchwytem na chwyt neutralny i zjechalem z ciezaru o ok 30% maxa dla 5. Z dokladaniem juz bylo ciezko czulem sie zmeczony + szczerze mowiac troche wystraszony ciezarem z przysiadu czulem ze juz wiecej nie pociagne i balem sie ze moze to sie skonczyc [...]

Panowie prosze o ocene mojego zestawu. zamierzam przeprowadzic cykl masowo-silowy na monohydracie. Jestem na diecie LC, ale chce isc troche wyzej z weglami. niestety endomorficzna budowa nakazuje rozsadek, bede stopniowo zwiekszal kcal zeby nie zatluscic sie za bardzo jak do tej pory bywalo. Dodatkowo mam pytanie, czy przy 5x5 moge dorzuci 1x aero [...]

[...] NIBY CZEGO TU BRAKUJE? ROZPIETEK? Prosze o rade. Dodam ze obecnie trenuje nastepujacym planem: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/3,3,3 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 (zamiennie poręcze) brzuch x/25,20 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 [...]

[...] CYKLU. ediee Witam, co myslicie o takim podziale (był juz gdzies na początku) trenningu w systemie 15-10-5, czyli 1 tydzien 15 A 10 B 5 a 2 tydzien 15B 10 A 5 b A wyciskanie hantli do czubka głowy/uszu wznosy bokiem (co trenning zamiana kolejnosci) mc na zgietych nogach wiosłowanie hantlem/wiosłowanie połsztanga jednorącz wyciskanie [...]

Też bym celowal w ten zestaw co podał Ci Bartek ;-) Wytrzymały, stojaki to już funkcjonalne na maxa. Barki, nogi no i wyciskanie będziesz mógł robić bez żadnej regulacji ;-)

hubgru wszelkie cwiczenia wykonywane zza karku,do karku sa nienaturalne dla stawu barkowego-stad w planie jest wyciskanie z klatki. drazek. a jak masz zamiar robic przysiady? wysun stojaki na maxa i juz masz drazek,jak marzenie. "Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 10-12 powtórzeń. ' NIE

wyciskanie swojej wagi ciala na maxa. Obecnie waze 74 kg (czyli zaloza mi 75 kg) i jest to kolo 25-30 ruchów a jesli schudne do 72 moja waga zalapie sie do 70 kg i ruchow byloby wiecej ;)

no niestety wygladac inaczej bedzie musiała siłka, polecam poczytac o minimalnej efektywnej objetosci treningu siłowego :) sa badania które mowia ze minimalna dawka moze zaczynac sie od nawet 2-3 serii w tygodniu przy ciężarze 70-85% maxa jak dołozysz do tego fakt ze chciałbys przepracowac najwazniejsze ruchy trening mógłby wygladac mniejwiecej [...]

Dla porównania mam jeszcze 16 lat (w sierpniu 17) Klata wyciskanie - 118 Martwy ciąg - 120 seria - na maxa nie próbowałem Waga:75kg Wzrost: ok. 181 cm

szczerze mówiąc celowo pominełem MC (może i ćwiczenie skuteczne ,ale wole go nie wykonywać ,chodzi o zdrowie). Aha i jeszcze pytanko robić te wyciskanie wąskie sztangi i potem np.3serie na maxa pompek odwrotnych ?

[...] tzn zakladasz sobie stala liczbe powturzen w serii np 6 i zaczynasz pierwsza serie z okolo 50% max i dodajesz po 10 % w kazdej nastepnej.w dwoch pierwszych seriach sztanga doslownie ma latac tzw "feel sety" az dochodzisz do ostatniej seri czyli do okolo 90-95 % maxa np wyciskanie na klatke 6* 50 6*60 6*70 6*80 6*90 6*100<poraka

Jakie wyniki siłowe osiągnąłeś do tej pory? ( Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie sztangi płasko) Sztanga na płasko 55 kg, a reszty nie sprawdzałem jeszcze na maxa.

no ok zakladamy ze nie 20 powtorzen ylko 10 ale co jest lepsze wyciskanie przy kazdej serii na maxa czy robic stale obciazenia

Heh- nie dziwne, że Ci barki nie rosną skoro próbujesz je za....bać na maxa na każdym treningu. Zredukuj ilość ćwiczeń do np. 1. Unoszenie bokiem 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi 12,10,8,8 progrsja 1<2<3<4 3.unoszenie wzdłuż tułowia 3-4 x 8 stałym 4.unopszenie bokiem w opadzie tuyłowia 3-4 x 10 powt stałym

-26 lat -107 kg wagi -189 cm wzrostu -3 lata "sezonowo" -Pas 107 cm -klatka 115 cm -Biceps 41 cm -Nadgarstek 18 cm -Brak suplementacji -Stan zdrowia dobry -Wyciskanie na ławce max 105 kg (to jedyne co próbowałem na maxa) -Interesuje mnie uzyskanie potężnych i silnych ramion i klatki -Poprzednio typowe treningi na masę -Próbowałem różnych [...]

A samo wyciskanie np 40kg sztanga 4x10 nie podchodzi pod mase bo takie zwiekszanie ciezaru troche ciezko idzie, wolalbym ten sam ciezar przez cale cwiczenie... wiec lepiej stosowac 8-12 powtorzene i dawac na maxa aby zaliczyc te 12 w kazdej serii czy zaczac z troszke wiekszym ciezarem i starac sei zrobic 8-9 ???

wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie rozgrzewkowe (1) 2 serie główne (2) 3 serie na dobicie (3) i koniec treningu Uwagi: (1) 16,16,8 powtórzen odpowiednio 60 kg,twoja waga czyli 95 kg,80%-82% rekordu czyli sobie policz,i rozgrzewke mamy z głowy (2) max. liczba powtórzeń cięzarem w granicach 95% rekordu,nie wiecej niz [...]

Siła w wyciskaniu? Klasyczny trening klaty 2x w tygodniu: jeden ciężki na maxa, drugi tak na 70% możliwości - przy dobrej diecie nie ma zmiłuj aby wyniki nie skoczyły znacznie. Możesz lecieć takim schematem: Pon Płaska Rozpiętki Pompki na poręczach Piątek Skos głową w dół Wyciskanie hantelek Przenoszenie sztangielki Pzdr